避免過度訓練

過度訓練就是由于訓練太多,到達臨界點時,就會給自己帶來傷害。過度訓練可能導致“萎靡”,這種綜合癥會給你的比賽表現和性格帶來負面影響。

如何才能避免過度訓練,防止出現萎靡呢?休息!每次負重訓練過后,肌肉需要至少48小時才能恢復過來。因此,你不應該連續兩天對同一組肌肉群進行鍛煉。你還需要每周休息一到兩天,以便讓身體休養生息,重整旗鼓。如果已經感受到了以下癥狀,你最好把負重訓練暫停一周,到醫生那里進行檢查。萎靡具有以下特征:

? 無法進一步提升訓練水平

? 睡眠沒有規律

? 在訓練中感到越來越困難

? 胃口不好,身體變瘦,體重下降

? 更容易發怒,焦慮情緒明顯

? 情緒非常沮喪

在訓練中,你確實應該全部投入,并且充分利用時間,但是總有一天,你會過度訓練的。務必要在每次訓練后休息充分,而且不能天天進行訓練。即便是最強壯的籃球運動員、健身運動員、舉重運動員每周都會休息一天的。你也應該這么做!